Dumbbells

Voor een goede, veelzijdige training heb je eigenlijk alleen een (yoga)mat, comfortabele sportkleding én een set dumbbells (ook wel halters genoemd) nodig. Wanneer je met dumbbells traint coördineer je de bewegingen helemaal zelf, waardoor je uiteindelijk meer uit je workout haalt en effectiever bepaalde spiergroepen traint. Fitnessapparaten focussen op één bepaalde spiergroep, trainen met dumbbells is niet alleen effectief voor die ene spiergroep, maar traint ook de spieren er omheen. Het is wel van groot belang dat je oefeningen met dumbbells in een juiste houding uitvoert, om verkeerde belasting en eventuele schade te voorkomen. Wanneer je spieren wilt opbouwen kies je voor een zwaarder gewicht om tussen de 10 en 15 herhalingen te halen. Wanneer je spierconditie opbouwt kies je voor lichtere gewichten en doe je meerdere herhalingen. Meer weten over de soorten dumbbells en welk gewicht het beste bij jouw doelen past? Lees dan nog even verder.

Er zijn twee verschillende soorten dumbbells: standaard en verstelbare dumbbells. Voordat je één van de twee aanschaft is het verstandig om jezelf eerst een aantal vragen te stellen. Train je 1 tot 2 keer per week? Ga voor de standaard dumbbell. Train je vaker en wil je spieren opbouwen? Koop een set van meerdere gewichten of ga voor verstelbare dumbbells.

Zoals de naam al zegt kun je deze dumbbells verstellen naar verschillende gewichten. Wanneer je spieren opbouwt, is het handig om voor deze dumbbells te kiezen zodat je het gewicht steeds iets kunt opschroeven. Je begint met een lichter gewicht, zodat je je eerst kunt focussen op het goed uitvoeren van de oefening. Vervolgens kies je het juiste gewicht voor verschillende spiergroepen. Wanneer je deadlifts of squats doet kun je misschien al zwaardere gewichten pakken dan wanneer je crunches of armoefeningen doet.

Deze dumbbell bestaat uit één geheel en heeft dus een vast gewicht dat meestal op de zijkant staat vermeld. Deze dumbbells zijn ideaal om veel herhalingen in één training te doen. Dus wanneer je 1 of 2 keer per week wat oefeningen wilt doen, is de standaard dumbbell voldoende. Om meer te doen kun je ook een set van meerdere gewone dumbbells aanschaffen. Zo kun je ook met de gewone dumbbell het gewicht opschroeven om jezelf uit te blijven dagen!

Iedereen heeft andere doelen wat betreft trainen. Het is allereerst belangrijk na te gaan wat voor soort oefeningen jij wilt doen. Wil je strakkere bovenarmen? Hiervoor train je je triceps (achterkant van je bovenarm), wat een kleine spiergroep is en dus het beste met een licht gewicht getraind kan worden. Schouders of rug trainen? Hiervoor kun je al snel een hoger gewicht voor gebruiken.

Daarnaast is het belangrijk na te gaan hoe actief je al bent. Heb je nog geen ervaring met trainen? Kies ook dan voor een lichter gewicht. Voor vrouwen ligt dit tussen de 0.5kg en 2kg. Voor mannen van 3kg tot 5kg. Ervaren sporters kiezen gewichten vanaf 5kg.

Het belangrijkste is dat je de oefeningen gecontroleerd en op de goede manier uitvoert. Zo haal je het meeste uit elke oefeningen en behaal je de doelen je voor jezelf gesteld hebt. Neem een kijkje op Shopalike.nl om een ruime selectie dumbbells te vinden.