Fitnessbanken

Dat strakke zomerlichaam willen we allemaal wel, maar lijkt soms te mooi om waar te zijn. We staan te weinig in de sportschool en zitten tijdens werk achter het bureau. Maar zelfs met een beetje sport in de week kun je al flinke vooruitgang boeken. Daarnaast is het steeds gebruikelijker om thuis wat fitnessapparaten te hebben. Het meest veelzijdige apparaat is de fitnessbank. Je kunt alle spiergroepen ermee trainen en het is nog makkelijk in gebruik ook. Neem een kijkje in onze selectie fitness- en halterbanken en maak van jouw thuis een sportschool!

Uiteraard zijn er verschillende soorten fitnessbanken, die verschillende functies hebben. Het ligt er aan wat je wilt bereiken, maar hoe uitgebreider de fitnessbank, des te langer je er plezier van zult hebben. In het begin doe je wat basisoefeningen, maar zodra je spieren hieraan gewend zijn kun je deze oefeningen uit gaan breiden.

Een standaard fitnessbank is een in hoogte verstelbare bank met voetsteunen op verschillende hoogtes. Je kunt deze fitnessbanken aan één kant naar beneden verstellen om buikspieroefeningen op te kunnen uitvoeren. In combinatie met een set halters haal je het meeste uit je oefeningen.

Natuurlijk zijn er ook fitnessbanken die er wat extravaganter uitzien. Vaak worden deze halterbanken genoemd omdat ze ook een plek hebben voor een barbell bijvoorbeeld. Daarnaast is het zit- en ruggedeelte vaak apart om deze los van elkaar te kunnen verstellen.

Nog niet overtuigd van wat je allemaal met een fitnessbank kunt trainen? Wij hebben zes verschillende oefeningen voor je op een rijtje gezet. Let wel dat je voor sommige oefeningen naast een halterbank ook gewichten nodig hebt.

De oefening die je hierbij uitvoert heet rowing met halters, waarbij je een knie op de bank plaatst en met je hand aan dezelfde zijde op de bank leunt. In de andere hand neem je het gewicht. Span je rugspieren aan en probeer het gewicht op te tillen door je elleboog langs je lichaam zo hoog mogelijk naar achter brengt. Denk eraan dat je je rug altijd recht houdt.

Om je biceps te trainen met behulp van een fitnessbank, kies je voor arm curls (buigingen van de onderarm). Ga op de fitnessbank zitten met je knieën naar buiten gericht. Leun met je linkerarm op je knie en neem het gewicht in je rechterhand. Rust je elleboog aan de binnenkant van je bovenbeen en til vervolgens het gewicht richting je schouder naar boven. Zorg constant voor gecontroleerde bewegingen.

Om een triceps barbell uit te voeren ga je op de fitnessbank liggen, plaats je voeten plat op de grond en pak je het liefste een barbell of ook wel twee gewichten vast. Zorg dat je handpalmen naar je gezicht wijzen. Begin met de gewichten op voorhoofd-hoogte en til ze vervolgens naar boven. Let er wel op dat je je ellebogen niet op slot zet, maar altijd spanning blijft houden.

Waarschijnlijk ken je de oefening bankdrukken wel. Ga op de fitnessbank liggen en zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan. Neem een gewicht in elke hand en begin met gebogen armen naast je lichaam. Til de gewichten vervolgens zo hoog mogelijk op, maar zonder dat je ellebogen op slot gaan.

Uiteraard kun je met de fitnessbank ook je buikspieren trainen. Zorg dat je fitnessbank schuin naar boven wijst en ga er vervolgens met je hoofd naar beneden gewezen op liggen. Zorg dat je knieën over de bovenkant van de bank heenkomen en til met de kracht van je buikspieren jezelf met een rechte rug omhoog.